8 Sayur dan Buah untuk Kesehatan Mata

buah untuk kesehatan mata
ilustrasi buah (freepik)

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Nasihat lama ini masih relevan hingga kini. Termasuk dalam menjaga kesehatan mata. Apa saja sayur buah untuk kesehatan mata?

Masalah mata menjadi masalah serius di Indonesia terus. Data Perdami menunjukkan, 8 juta orang Indonesia mengalami gangguan penglihatan dan 1,6 juta menderita kebutaan. Apalagi kelainan refraksi. Jumlahnya mencapai 55 juta jiwa atau sekitar 25 persen populasi.

Lantas bagaimana cara mencegah penyakit mata seperti itu? Di antara cara yang mudah adalah mengonsumsi sayur dan buah. Keduanya bagus untuk kesehatan mata, khususnya sayur dan buah berikut ini:

1. Wortel

Yang pertama adalah wortel. Ini sayuran yang paling terkenal dalam hal kesehatan mata. Mengapa wortel baik untuk mata?  Sebab wortel mengandung vitamin A dan beta karoten. Beta karoten inilah yang memberi warna oranye pada wortel.

Sedangkan vitamin A adalah komponen protein rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya. Retina merupakan komponen vital untuk mendapatkan penglihatan yang sempurna.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya omega 3 yang berfungsi menurunkan risiko degradasi makula. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, bagus untuk melindungi mata dari kerusakan terkait usia. Kacang-kacangan yang kaya vitamin E antara lain kacang mete, kenari, almon, kacang brazil, dan kacang tanah.

3. Biji-bijian

Biji-bijian juga mengandung banyak omega 3. Ia juga menjadi sumber vitamin E yang baik untuk mata. Mengonsumsi biji bunga matahari, biji chia, biji rami, dan biji rami, semuanya baik untuk menjaga kesehatan mata.

4. Paprika

Paprika banyak mengandung vitamin C. Bahkan termasuk paling banyak per kalori. Ia juga sumber vitamin A dan vitamin E.

5. Labu

Labu juga baik untuk kesehatan mata. Ia mengandung lutein dan zeaxanthin, vitamin C, seng, omega 3, dan vitamin A.

Baca juga: Cara Menghilangkan Kantong Mata

6. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik. Bayam, brokoli, kubis brussel, dan kangkung merupakan contoh paling umum dan mudah didapatkan.

7. Jeruk

Buah jeruk kaya vitamin C. Antioksidan ini membantu mencegah kerusakan mata terkait usia. Lemon dan aneka macam jeruk termasuk dalam kategori ini.

8. Buah-buahan lainnya

Buah-buahan lainnya secara umum juga bagus untuk kesehatan mata. Termasuk makanan seperti ubi jalar, melon, dan mangga. Makanan ini tinggi beta-karoten untuk menjaga penglihatan tetap kuat.

Demikian 8 sayuran dan buah untuk kesehatan mata. Memperbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan di atas membuat mata lebih sehat tanpa efek samping karena semuanya alami. [SehatOnline]